8 ways to fight fatigue and feel happy

對抗疲勞及保持健康能量水平的訣竅會讓您在年底活力有餘。 

您已度過年中的困難時期，但要如何鼓足力量通過本年度餘下的日子？以下簡單步驟可協助您面帶微笑、步伐輕快地完成？ 

1.睡眠（因為您真的沒有獲得足夠睡眠）
您的身體需要定期和持續時間的休息，所以一定要確保每天晚上獲得至少 8 個小時不間斷的睡眠 – 最好是在同一個常規時段。睡眠可以讓您的細胞再生，並修復您的免疫系統，因此可以對抗任何可能其他讓您反應變慢的因素。睡眠還可以確保您的身心獲得休息和恢復，因此在身體和心理上為下一天做好準備。的確，您很忙。但是，這就是我們談論的您的生活。 

2.定期進食
您的身體需要能量來完成您想要其做的所有事情，因此，務必定期給它足夠的食物，以避免其陷於停滯狀態。有些人偏好一日三餐的方法，而其他人則認為一天中不時進食效果更佳。最主要的是，您要聽從您的身體，並在它需要的時候給它所需要的。 

3.選擇合適的食物
適量吃正確的食物至關重要。太少（或者太多）的食物可降低您的耐力並耗盡您的精力。增加全麥類食物、蔬菜和水果的攝入量，並選擇瘦肉和低脂乳製品。減少脂肪、鹽和糖的消耗，會讓您感覺更健康、更輕鬆且更有活力。 

4.減少咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，但過多的咖啡因實際上會讓您感到疲倦。考慮削減您的咖啡因攝入量，並努力將其逐漸減至零。僅僅一個月後，您應該感到身體更有活力，全天更少出現萎靡不振的情況。 

5.增加您的維他命攝入
為了進一步對抗疲勞，可以考慮服用含有維他命 B6 和 C、鎂、鐵和葉酸的全面多元維他命。服用獲客戶五星評級的 Swisse 女性活力復合維他命，幫助本地名人 Rebecca Lim 舒緩疲勞。 
「新款 Swisse 女性活力復合維他命協助我的身體產生能量，是一種保持耐力和活力的健康方式」，Rebecca 說。補充劑還提供特別配製的多種變體，可滿足男性、兒童及長者的營養需要。 

6.堅持運動
運動讓您充滿能量，並且因體力活動可以釋放感覺良好的激素，您會覺得更警醒並能夠更好地管理生活的需求。因此，剛開始運動宜緩慢溫和，然後隨著能量水平和耐力提高逐漸增加鍛煉強度。隨著時間的推移，您會發現您做的越多，您會感覺越有活力。 

7.保持充足水分
多喝水，以避免脫水，這會使您感到昏昏欲睡。特別注意在運動之前、期間以及之後保持充足水分。但是，您不需飲用過量的水。最新的建議是在感覺口渴是飲水 – 它就是這麼簡單！ 

8.減少壓力
壓力可以讓您筋疲力盡，使您身心速度減慢。尋找盡可能避免或限制壓力的方法，學一些簡單的壓力舒緩技巧。嘗試深呼吸，數到 10，或者只是談論您的感受。找時間進行瑜伽、按摩和定期假期將有助於緩解長期壓力。 

提高您的能量水平真的不需要太多的努力。因此，嘗試做出一些調整，告別疲倦感，並輕鬆度過未來幾個月。生活很美好！